Burnout telah menjadi topik perbincangan dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Namun, ramai di antara kita masih menuliskan kekosongan batin kita sendiri dan orang lain untuk kemalasan, kemalasan dan keengganan untuk melakukan lebih banyak usaha dalam rutin harian kita. Inilah sebabnya mengapa kami merasa penting untuk mengingatkan anda bahawa keletihan adalah masalah serius yang dihadapi oleh hampir semua ibu di dunia. Ahli psikologi Yana Kataeva menceritakan tentang bagaimana menangani keadaan ini dan bagaimana untuk mengatasinya, dalam bukunya "Apa jenis cinta, kita mempunyai anak". Dengan kebenaran pengarang, kami menerbitkan petikan daripadanya.
Semasa saya menjalankan latihan pendidikan tanpa berteriak, saya mengaku saya terkejut dengan tahap emosi wanita yang turut serta. Saya tidak menyangka banyak ibu pergi sejauh ini. Contohnya, seperti seorang ibu kepada tiga gadis cuaca dari usia sifar hingga empat tahun, yang menulis perkara berikut dalam sembang kami.
Kekuatan cukup hanya selama beberapa jam pada waktu pagi dengan reaksi yang mencukupi, maka semuanya hitam. Saya tidak tahu apa yang harus saya buat, pada ketika saya memasuki mod tidur - saya hanya mematikan, duduk dan menatap kekosongan. Saya datang sendiri dari jeritan seseorang - saya mencari tahu, berteriak dan kembali ke mod tutup. Saya benci semua orang dan ini adalah sesuatu yang mengerikan, saya tidak dapat melakukannya lagi. Sekarang anak saya berlari: "Ibu, sakit !!!" - Saya hanya dapat berkata dengan senyap: "Tinggalkan saya sendiri." Ini adalah semacam kekosongan di dalam: tidak kasihan, tidak ada kemarahan, tidak ada cinta. Satu keinginan adalah tertinggal. Saya tidak mahu memasak, membersihkan, mencuci, tetapi saya mesti: tiga anak dan seorang suami. Saya hanya mahu berbaring dengan tenang dan tertidur sepenuhnya, agar tidak mendengar orang lain.
Ini adalah tahap ketiga dan terakhir proses pembuangan ibu. Yang pertama menampakkan dirinya dengan tidak bersalah: keletihan yang berterusan, keengganan untuk melakukan urusan harian, kehidupan melalui "Saya tidak mahu".
Pada peringkat kedua, tidur terganggu. Insomnia atau tidur yang terganggu. Keletihan saraf ketika anda sudah merasa letih pada waktu pagi. Tidak pada penghujung hari, seperti yang biasa terjadi pada orang yang dalam keadaan sihat, tetapi tepat pada waktu pagi. Anda telah bangun dan anda tidak lagi kuat.
Ini adalah keadaan ketika anda ingin mengatakan: “Saya tidak tahan lagi, singkirkan saya. Saya tidak dapat mengendalikan apa-apa! Saya tidak menarik apa-apa!"
Pada tahap ketiga, kanak-kanak itu nampaknya menjadi sumber masalah dan kejahatan.
Kemudian si ibu merasa benci terhadap anaknya dan berkomunikasi dengannya secara menghina dan agresif. Seolah-olah salahnya dia merasa seperti ini.
Inilah ciri-ciri keletihan.
Anda sentiasa kesal.
Penyimpangan dari rancangan atau situasi yang tidak dijangka yang memerlukan usaha tambahan daripada anda (contohnya, ketika anak menumpahkan atau menumpahkan sesuatu) membuat anda tidak senang.
Anda merasa seperti tidak ada apa-apa untuk diberikan kepada anak anda. Dia memerlukan terlalu banyak dari anda, dan anda dapat memberi sedikit.
Anda sering jatuh cinta pada anak-anak.
Tidak ada yang menggembirakan anda. Anda perhatikan bahawa anda tidak mengalami emosi yang kuat, seolah-olah perasaan anda mati rasa.
Anda berasa seperti tebusan, terperangkap, dihalau.
Lebih daripada apa-apa, anda tidak mahu ada yang menyentuh anda, bahawa ada keheningan dan anda duduk di dalamnya untuk waktu yang lama. Ini adalah keinginan terbesar anda.
Apabila bayi anda menangis, anda sering berfikir bahawa anda tidak mempunyai rasa empati terhadapnya. Anda memandangnya - ya, ini anak saya, dia menangis. Tetapi anda tidak dapat merasa simpati dalam diri anda, anda tidak dapat menghiburkannya.
Wanita itu sendiri menggambarkannya dengan cara ini:
Tidak ada yang menggembirakan saya, saya ketawa dengan tulus pada kesempatan yang jarang berlaku, saya mahu mengurung diri di dalam bilik dan, sambil duduk dalam diam, hanya menatap tingkap ke arah orang-orang yang lalu-lalang dan melewati kereta. Semua percubaan anak saya untuk menarik perhatian saya (bermain, menyerahkan sesuatu, bahkan memeluk) merangkumi satu jawapan: "Saya tidak mahu" ("Tinggalkan saya sendiri"). Betapa menjijikkannya perasaan saya selepas itu, tetapi saya TIDAK mempunyai kekuatan untuk melakukan sesuatu dan saya tidak mempunyai keinginan terlebih dahulu. Saya berasa hancur. Dan apabila saya mempunyai kekuatan, mereka cepat letih. Pada saat-saat kerosakan yang jarang berlaku, saya menjerit: "Saya kosong !!! tidak ada yang tersisa di dalam! " Saya faham bahawa saya memandu sendiri, saya cuba keluar, tetapi sukar semasa saya berjalan
Mengapa mereka mula membincangkan hal ini baru-baru ini dan tidak ada yang diketahui mengenai kehebatan nenek-nenek kita? Mark Sandomirsky, psikoterapis yang pertama kali membangkitkan topik ini di Rusia, percaya bahawa alasannya adalah perubahan gaya hidup. Naluri keibuan kita terbentuk pada zaman prasejarah dan tidak banyak berubah sejak itu. Iaitu, tingkah laku naluri, program naluri tetap sama seperti program nenek kita yang hebat-hebat-besar-besar-besar-nenek. Pada zaman prasejarah, cara hidupnya seperti ini: semua lelaki pergi memburu, dan semua wanita dan anak-anak tinggal di rumah dan bercakap, bersama-sama.
Dan seorang wanita dapat mengatasi emosinya, yang timbul ketika membesarkan anak, dengan wanita lain. Anak itu tidak hanya mengarahkan ribut emosinya kepada ibunya, tetapi juga kepada orang-orang di sekitarnya, orang dewasa dan anak-anak. Dan selamat dari segi emosi. Pada masa ini, ibu-ibu moden, sebagai peraturan, ditutup di pangsapuri atau rumah mereka satu-satu dengan anak mereka dan tidak berpeluang untuk menanggapi semua emosi mereka dengan berkomunikasi dengan wanita lain, seperti yang dimaksudkan pada mulanya.
Ketika seorang wanita berpaling kepada saya sehubungan dengan masalah dalam hubungannya dengan suaminya, ia sering kali menunjukkan bahawa dia pertama kali tidak baik dengan dirinya sendiri. Dan sebelum anda belajar bangun "di seliparnya", bincangkan keperluan anda, kuatkan hubungan emosi anda dengan suami anda, anda perlu memperbaiki hubungan dengan diri sendiri dan kehidupan anda, sekurang-kurangnya sebahagian. Terdapat banyak kes seperti itu, itulah sebabnya bab mengenai kemerosotan emosi dimasukkan ke dalam buku mengenai hubungan dengan suaminya.
Apa langkah pencegahan yang mungkin dan apa yang harus dilakukan jika tahap kelelahan anda adalah yang pertama?
Berkomunikasi. Berbual dengan ibu-ibu lain, cari kelab minat, mereka ada di hampir setiap bandar. Sekiranya anda tidak mempunyai kelab seperti itu di bandar anda, mungkin anda hanya mengaturnya sendiri. Berjumpa, lakukan kerja jarum bersama, bakar sesuatu bersama. Cuma bercakap.
Mempelbagaikan gaya hidup anda. Semasa bayi dilahirkan, secara semula jadi, cara hidup kita banyak berubah. Walau bagaimanapun, bagi banyak orang, ia banyak berubah. Bersama anak sulung, kami pertama kali pergi ke suatu tempat di luar tasik kami berhampiran rumah dan klinik ketika dia berusia tiga bulan. Rata-rata gadis itu, pada usia 18 hari, sudah meraikan ulang tahun ayahnya di sebuah restoran. Kami datang khas untuk yang tidak sesak, sampai ke pembukaan, dan bersenang-senang. Mira tidur di sling. Anak bongsu sejak sebulan telah mengikuti semua pengembaraan kami: berjalan-jalan di sekitar bandar, kafe, kota tali, kebun binatang dan segala yang lain yang terdapat di tempat kami ketika itu. Sudah tentu, menyusahkan untuk keluar dengan anak-anak, dan lebih senang tinggal di rumah. Tetapi saya menjalani tugas-tugas ini - dalam had yang munasabah, untuk menjalani kehidupan yang aktif dan tidak merasa berada di dalam sangkar. Fikirkan bagaimana anda dapat mempelbagaikan gaya hidup anda, walaupun anak-anak mengenakan sekatan. Mungkin anda akan mencuba sekurang-kurangnya sesuatu yang belum pernah anda coba sebelumnya, dan ia tidak akan begitu menakutkan.
Serahkan sebahagian hidup anda kepada diri anda sendiri. Contohnya, latihan. Cuti bersalin dan cuti bersalin adalah masa yang tepat untuk memulakan kerjaya baru atau sekurang-kurangnya mempelajari beberapa kemahiran baru. Ini mungkin sesuatu yang sangat kecil, seperti program komputer baru di mana anda belajar bagaimana bekerja. Atau, secara amnya, profesion baru, beberapa projek sendiri - sebahagian daripada kehidupan untuk diri sendiri. Di satu pihak, ia akan menghabiskan masa anda, tetapi anda memerlukan banyak rehat, anda tidak memilikinya. Tetapi sebaliknya, ia akan memberi banyak. Ini akan membantu mengatasi "Groundhog Day", akan membolehkan anda mengingati siapa anda, apa yang anda mahukan. Untuk menjadi bukan sahaja seorang ibu, tetapi juga seorang. Dalam pengalaman saya sendiri dan pengalaman banyak rakan sekerja saya, pengarang pelbagai projek, apabila matlamat yang diinginkan muncul, masa secara ajaib dijumpai untuk itu. Ia juga sangat penting - ia akan memberi anda gambaran hasilnya. Anda mengambil langkah kecil dan anda mendapat beberapa hasil, rasa kemajuan. Apabila kita menyelesaikan sesuatu, lakukan beberapa langkah ke depan, hormon dilepaskan yang memberi tahu kita: "Semuanya baik-baik saja, kita hebat, kita berjaya."
Turun dengan kesempurnaan - turunkan bar. Ini sangat, sangat penting. Saya tahu bahawa anda ingin melakukan banyak perkara dengan anak anda dan mengimpikan ibu yang hebat. Tetapi perfeksionisme adalah jalan langsung menuju kemerosotan. Perhatikan gambar ideal anda di kepala anda dan periksa dengan tepat kemungkinan anda dan - juga penting - keperluan sebenar anak anda. Dengan tangan yang tidak tergoyahkan, lepaskan semua yang boleh anda lakukan tanpa.
Berbuat baik kepada diri sendiri. Kita sudah membincangkan tentang keinginan untuk berkorban. Sebenarnya, semasa anda baik kepada diri sendiri, anda mengajar anak-anak anda pelajaran yang indah. Dan pertama, mereka akan dapat memperlakukan anda dengan baik dan berhati-hati ketika mereka dewasa, dan kedua, mereka akan dapat memperlakukan diri mereka dengan baik. Apa maksud bersikap baik? Rasa diri sendiri, kasihanilah diri sendiri, tolong diri anda, biarkan diri anda berehat.
Meminta bantuan. Saya tahu bahawa anda telah mendengar cadangan ini beberapa kali. Tetapi jika anda masih belum menggunakannya, sekarang adalah waktunya. Ini bukan kehendak, ini bukan kehendak, itu tidak bermaksud bahawa anda tidak mengatasi, bahawa anda adalah kegagalan - ini adalah keperluan yang nyata dan wajar, suatu keperluan penting. Anda memerlukan pertolongan. Minta pertolongan dari orang yang dikasihi, mungkin dari beberapa kakitangan yang diambil. Beberapa jam percuma seminggu boleh memberi banyak faedah kepada anda dan cukup berpatutan untuk dompet anda.
Prinsip sel suria. Panel suria menangkap sinar matahari, walaupun terdapat sangat sedikit. Walaupun sinar matahari mengintip dari balik awan dan segera bersembunyi, bateri berjaya menangkapnya. Main panel solar. Setiap kali anda mempunyai sesuatu untuk dinikmati, sesuatu untuk dinikmati, serapkan ke dalam diri anda. Ini boleh menjadi tawa anak anda, dan sinar matahari yang cerah, dan langit yang cerah, dan daun musim luruh yang indah, atau lelucon lucu dari rangkaian sosial. Apabila anda menemui sesuatu untuk meraikannya, rendamlah seperti panel solar.
Peraturan yang sangat penting untuk bermula adalah tidur dan makan. Cukup tidur dan makan dengan kerap. Kedengarannya sederhana - namun ia sangat penting dan sangat diperlukan. Saya mendengar kisah berikut dari seorang pelanggan: ketika suaminya dilahirkan, ibunya (ibu mertuanya) tidak cukup tidur selama beberapa malam dan mula pingsan. Ketika doktor datang, dia berkata kepada ayah anak itu: “Beri isteri anda tiga hari untuk tidur, sehingga selama tiga hari ini dia hanya tidur dan beristirahat, tidak melakukan apa-apa lagi. Bawa bayinya untuk memberi makan dan membawanya pergi dan dia akan tidur. Selepas itu semuanya akan baik-baik saja. Sesungguhnya, setelah tiga hari, wanita itu kembali kuat dan dapat menjaga bayi yang baru lahir.
Pembaca saya berkongsi resipi indah mereka untuk keluar dari keadaan "Saya kosong" dan "semuanya mengganggu saya." Ada yang dibantu oleh hobi: tumbuh kaktus. Seseorang mengucapkan sakit punggung: untuk menyembuhkannya, mereka harus menjalani urutan dan minum vitamin. Satu diselamatkan dengan kursus memandu, yang lain dengan perjalanan ke laut. Seseorang mula tidur pada waktu siang dengan anak-anak dan mempermudah menu rumah.
Semua ini mungkin tidak dapat membantu sekiranya perkara-perkara telah berjalan jauh. Maka anda memerlukan kerja dalaman untuk membakar segala yang salah dalam hidup. Untuk menyesuaikan diri dengan perubahan, pertama kita harus membakar apa yang tidak memenuhi harapan kita, kemudian menerimanya dan, dengan menerima, belajar hidup dengan apa yang
kita ada. Keletihan yang teruk bermaksud bahawa di suatu tempat di dalam jiwa terdapat banyak kekecewaan tak terkalahkan yang terkumpul, dan otak dilindungi darinya oleh mati rasa. Mematikan perasaan: kekecewaan, dan segala yang lain, seluruh pelangi emosi. Dan seolah-olah kita tidak merasakan apa-apa dan tidak menginginkan apa-apa. Kami merasa kekosongan.
Inilah jalan dalaman yang perlu anda lalui:
kekecewaan - "Saya tidak mahu seperti itu, saya tidak setuju, saya tidak menyukainya";
berduka - “sayang sekali, betapa sedihnya ini”;
penerimaan - ya, ini, bukan ini yang saya mahukan, bukan seperti yang saya bayangkan
Saya membayangkannya dalam hidup saya, tetapi demikian”;
penyesuaian - “begini, dan apa seterusnya? Apa yang boleh saya lakukan mengenainya, sehingga akan baik bagi saya, bahawa semua orang akan merasa baik?"
Adalah perlu untuk membakar semua yang salah. Terimalah hidup anda - semua yang ada di dalamnya sekarang, dan semua yang tidak ada di dalamnya. Terimalah diri anda untuk siapa diri anda. Terimalah bahawa anda bukan orang yang anda mahukan. Anda mungkin bukan jenis ibu yang anda bayangkan dan impikan. Terimalah anak-anak anda - bagaimana mereka, bagaimana mereka berkelakuan. Terima berapa banyak dan dengan cara apa mereka tidak sesuai dengan idea yang anda miliki. Terimalah keluarga anda, hubungan dengan suami anda. Keadaan kewangan anda. Secara umum, segala-galanya, segala-galanya dalam hidup saya. Dan semua yang tidak ada di dalamnya, tetapi anda mahukannya. Katakan pada diri anda: “Saya adalah apa yang saya ada. Inilah yang saya ada dalam hidup saya. Tetapi ini bukan dalam hidup saya. Dan inilah kehidupan saya sekarang. Saya disini sekarang .
Kemudian anda boleh menolak dari bawah dan melayang ke atas. Anda boleh mencari cara untuk menggunakannya dan menyesuaikan diri.
Baca lebih lanjut
"Keibuan itu sukar dan tanpa masalah mental, dan dengannya mereka dapat menjadi daya tarik yang tidak tertahankan."
8 tempat ibu yang letih boleh mendapatkan bantuan psikologi
